骨盤のゆがみとは？～骨盤のゆがみをチェックしてみよう～
骨盤のゆがみ。腰痛・肩こり、頭痛、下半身太りなどなど･･･さまざまな症状の原因といわれています。
そこで骨盤がこのような状態になっているかどうかを、まずは自分でチェックしてみましょう。
チェック法その1
鏡に足裏を向けて仰向けになり、鏡の中心線に身体の中心を合わせて自然に力を抜いた状態で足の爪先を見ます。
爪先とかかとがきれいなVの字になっていなければ骨盤が曲がっている可能性があります。
左右両足の傾きがほぼ同じになるのが理想的です。
いずれかの足が大きく傾いている場合は、股関節のずれがあると考えられます。
右足が傾いているなら右の股関節が、左足なら左の股関節がずれています。
両足のつま先が内側に傾いている場合や、逆につま先が図の左側の理想形よりも極端に外側に傾いている場合も、股関節のずれがあると考えられます。
チェック法その2
仰向けに寝て両足を腰幅に開く。
左右の骨盤の1番高いところに親指を、床に中指をつけてその高さを比べる。
正常な場合は左右の高さが同じになります。
どちらかが高い場合は、高いほうの逆側に骨盤がねじれている可能性が高くなります。
右側が高い場合は左側に骨盤がねじれています。
チェック法その3
背筋を伸ばして正座する。
肋骨の下に親指、骨盤の上に中指または人差し指をあてて、その長さ（高さ）を比べる。
正常な場合は長さ（高さ）が同じになります。
どちらかが長い場合は骨盤が傾いている可能性が高くなります。
例えば、右側が長い場合は左側に傾いていると考えられます。
※骨盤のゆがみチェックは、あくまでも目安ですので、気になる方は専門の病院などで診察を受けましょう。
骨盤のゆがみ解消！～骨盤ストレッチ～
骨盤を回す
足を肩幅に開き、両手を腰に当てて、腰を大きく右に回す。上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたまま。
腰を左側に大きく回転させる。右回し10回、左回し10回ずつで１セット。
※腰を回すときに、かかとやつま先が床から離れるのはＮＧ。両足はしっかり前を向いたまま固定し、腰だけを大きく回転させて。
上半身を前後に倒す
足を肩幅に開いて立ち、上体をゆっくり前に倒す。体がかたくてあまり倒れない人は、軽く勢いをつけて倒して。
体を起こして腰に手を当て、上体をゆっくり後ろにそらす。この前屈と後屈で１回。これを10回で１セット。
