こんにちは
本日のブログを担当します
清水です
新型コロナウイルスの感染拡大を少しでも抑えるために
中央体育館は3月26日まで臨時閉館することになりました
健康づくり教室やサルーススポーツ教室は残りあと少しだったのですが
休講となり、その振替日が以下の通りとなっております
健康づくり教室
サルーススポーツ教室
体育館利用
よろしくお願いします
＜最後にしみ～ずトレーニング＞
高齢者編
椅子の立ち上がり時に使う筋肉を鍛えます。
座った姿勢から少しおしりをあげたところで3秒間キープします。
※５回～１０回行ってみましょう。
キープできたら、ゆっくり座りましょう。
太ももの前側に力が入っていれば正解です。
次に足を上げるときに使う筋肉を鍛えます。
座った姿勢からまっすぐ足を上げます。（難しい方は膝を曲げてもらっても構いません）
足の付け根のところに力が入っていれば正解です。
3秒かけて上げる、3秒かけて下げるを左右繰り返します。
※５回～１０回行ってみましょう。
若年者編
体の軸を強化する体幹トレーニングを行っていきます。
うつ伏せになり、画像のような姿勢をを30秒間キープします。
頭からかかとまでを一直線でキープを意識します。
次に横向きになって下の画像のような姿勢をとり、30秒間キープします。
体が前に行ったり、後ろに行ったりお尻が下がらないように意識します。
左右行います。
以上になります。
呼吸を繰り返しながら行うようにしましょう
難しい方は口で数えながら行うようにするといいです
誰かに姿勢を見てもらいながら行うとより効果的です
※必ず無理のない範囲で行ってください
