近年、話題となっているれトレーニングに「ＨＩＴ（（ヒット）」と呼ばれているもの
があるそうです。
ＨＩＴとは、Ｈｉｇｈ Ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ Ｉｎｔｅｒｖａｌ Ｔｒaｉｎｉｎｇの
頭文字を取ったもので、高強度の負荷のかかる運動と休憩を短い間隔で繰り返すトレー
ニングという意味です。
例えば、２０秒ほどの激しい筋トレと、１０秒ほどの休憩を短いピッチで繰り返すと
いう有酸素運動の効果と筋トレ効果を合わせ持つため、有酸素運動の効果で体力がつき、
より筋トレができる体になるため、効果的に筋肉をつけることができるというのです。
ＴＶで紹介していたのは、初心者でもできる「ゆるトレ」バージョンの「ＨＩＴ」を
紹介していました。
１ ももの前を鍛える「バックランジ」
２ 背中とお尻とももの裏を鍛える「ヒップリフト」
３ 胸・肩・二の腕を鍛える「プランクプッシュ」
４ 腹筋をを鍛える「サイクリング」
それぞれ２０秒行って、１０秒休憩を２セット。自分が最大限にできる７割の力で行え
ばＯＫだそうでうす。
※詳しく知りたい方は、ゆるトレ ＨＩＴと検索してみてください。
私も行ってみましたが、たった４分間で運動したっていう感じで、普段トレーニングに
時間を取れない私にはもってこいの運動なので、続けてみようと思います。
今回も、先週に引き続きメリハリＢＯＤＹを目指す馬場が担当しました
