皆さん、急に寒くなりましたがお元気でしょうか
暑い暑いと言っていたのに、途端に寒くなっちゃって・・・・・
秋はどこに行ったやら・・・・・・
先日体操に参加されている方が、夜中にトイレに何度も起きるのでつらいとご相談がありました
ということで、最近は膀胱ストレッチをおススメしてます・・
加齢で膀胱が固くなって、おしっこをためることが難しくなるそうです。
そこで、膀胱のストレッチを行い、膀胱を柔らかくして、おしっこが貯められるように
していきます。
方法は簡単
3秒間でお尻のおしりの穴と下腹部をぎゅっとしめて、3秒で緩める。
この6秒間を1セットとし、10回行います。
注意するのは、腹筋を使わない。緩めるときは必ず3秒かけて・・・これが案外難しい
そして仕上げにツボの刺激→恥骨から2㎝上を押してみて うちくるぶしから4㎝ほど上の三陰交も
座って行うと腹筋を使ってしまうので、寝て行うのが良いです
是非一度試してみてください。
今日の担当は野川でした
