皆さんこんにちは～
今回より自宅でできる筋力アップのための方法をご紹介していきます
できることからコツコツと
続けてみてください
お手軽筋トレ第１弾
下半身の筋力維持のためにはスクワット
ウォーキングを毎日しているから大丈夫～とお思いの皆さん
残念ながら何もされていない方よりは、全然良いのですが筋力の維持は難しいのです
立った姿勢からのしゃがみ立ちや、椅子からの立ち上がり等々、方法は多種あります
今回ご紹介するのは立った姿勢からゆっくりと椅子に向かってお尻を下げてゆく「１０ネガティブ」という方法です
① 椅子やソファーの前に立ちます
② 脚幅は腰幅から肩幅程度で、つま足をほんの少し外へ向けて立ちます
③ 両手は胸の前で交差し反対の肩へ当てましょう
④ できるだけお尻を後ろへ突き出しながら、股関節を使ってしゃがんでいきます
⑤ 「１０ネガティブ」なので１０秒間かけて椅子へすわっていきます
⑥ 立ち上がり元の姿勢へ戻るときは手を膝に付いてもＯＫ
座っていく動作（エキセントリック・コントラクション）に重点を置きます
余裕がある方は荷物やダンベルなどの負荷をプラスしてみてください
ドラマの途中にあるＣＭの時間を利用して何回出来るかチャレンジしてみましょう
慣れてきたらドラマ１本分、自宅でトレーニングできるかも
