指導者派遣担当ブログ

自宅で筋トレVol.1

2019.08.21

皆さんこんにちは~

今回より自宅でできる筋力アップのための方法をご紹介していきますsign01

できることからコツコツとshine続けてみてくださいflair

 

お手軽筋トレ第1弾

下半身の筋力維持のためにはshineスクワット

 

ウォーキングを毎日しているから大丈夫~とお思いの皆さんdown

残念ながら何もされていない方よりは、全然良いのですがshine筋力の維持は難しいのですwobbly

立った姿勢からのしゃがみ立ちや、椅子からの立ち上がり等々、方法は多種ありますsign03

今回ご紹介するのは立った姿勢からゆっくりと椅子に向かってお尻を下げてゆく「10ネガティブ」という方法ですsign01

① 椅子やソファーの前に立ちます

② 脚幅は腰幅から肩幅程度で、つま足をほんの少し外へ向けて立ちます

③ 両手は胸の前で交差し反対の肩へ当てましょう

④ できるだけお尻を後ろへ突き出しながら、股関節を使ってしゃがんでいきます

⑤ 「10ネガティブ」なので10秒間かけて椅子へすわっていきます

⑥ 立ち上がり元の姿勢へ戻るときは手を膝に付いてもOKgood

  座っていく動作(エキセントリック・コントラクション)に重点を置きます

  余裕がある方は荷物やダンベルなどの負荷をプラスしてみてください

  ドラマの途中にあるCMの時間を利用して何回出来るかチャレンジしてみましょうsign03

  慣れてきたらドラマ1本分、自宅でトレーニングできるかもsign02

 

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