みなさん、こんにちは！
今回は竹田が担当します。
もう８月も終わりに近づき、少しずつ涼しくなってくれるといいですね
涼しくなってくると秋になりますね～。
一番過ごしやすい季節かもしれません、短くてすぐ冬が来るイメージですけど
秋と言えば人それぞれですが、私はスポーツの秋ですね
運動はしたいけど何をしたらいいか、むしろ動きたくない方もいるかもしれませんが、、、。
今回は簡単に始められて、自身のペースでできるランニングを紹介したいと思います
ランニング、ウォーキングはやってたけど、続かなかった。
話をよくよく聞いてみると、目標・目的が曖昧であったり、序盤で疲れてしまい続かない等が
よく聞く話です
まずは目的・目標です
ランニングの効果としては、心肺機能向上・脂肪燃焼がよく知られている効果ですね。
他にも、疲労の回復効果であったり、足の引き締め効果等も期待できます。
疲労回復については、スポーツ選手も試合の次の日にはゆっくりランニングをする人が多く、
疲労物質・乳酸等の疲れを感じると言われる物質をゆっくりランニングすることで、全身を血流が流れ、
体外へ出やすい状況を作ることができます。
夏の暑い時期に走るのが難しければ、夜に走るのもおすすめです
寝るギリギリに走ると体温が高いままで寝にくいので寝る２時間前程度が適当でしょうか
足の引き締め効果は、ランニングは足への負荷があり、太くなるのでは、、、と思う方もいるかもしれません。
実際は可能性がないわけではありませんが、続けて行くことで負荷に慣れ、有酸素運動の要素が強くなることで
引き締まっていくので、継続が必須条件となります
マラソン選手はよく走っているので、みなさん足が細いですよね
最後に継続
始めはやる気があるので、週何回！１時間以上やる！など、はっきり決めすぎずに
最初は自分に優しく、ウォーキングから、週１回１０～２０分くらいどこかでできたら、、、
くらいでも良いですね
自身が気軽にできるレベルが初めての方にはおすすめです
何曜日に何分以上走る等、習慣として生活に馴染んできたら、効果も実感できる頃かもしれませんね
簡単に紹介しましたが、大事なポイントは他にもありますので、知りたい方は中央体育館へ
何かスポーツを始めたいなと思う方もスポーツ教室なども開催しておりますので、お待ちしております
最後まで読んでいただき、ありがとうございました
