こんにちは‼
今週は「夏の暑さには負けないぞ！！」という気合が太陽より熱い、木村が担当します‼
梅雨が明けて、猛暑が続いていますね
体調にはくれぐれも気を付けて、
こまめな水分補給
、しっかりとした食事・睡眠、適度な運動
を心がけて行きましょう！！
水分補給の方法としましては、
冷たーい
飲み物を選んでしまいがちですが、
冷たい飲み物を急激に飲むと胃腸に負担がかかります
そのため、脱水予防や熱中症対策としては、
常温かやや冷たい程度の飲み物にしておきましょう
また、汗を多くかいたり、体調不良時、体を動かした際などの水分補給には、経口補水液が適しています！
経口補水液とは、体内で効率よく吸収されやすい飲料のことで、
水１リットルに対して、食塩３ｇと砂糖４０ｇ程度を混ぜてお家で簡単に自作することができます
レモンやグレープフルーツなど柑橘類を加えるとさっぱりします
※市販でも薬局などに売っていますので是非お家に置いていてください
～参考【一日の必要水分量】～
一日の必要水分量＝体重（ｋｇ）×体重１ｋｇあたりの必要水分量
※体重１ｋｇあたりに必要な水分量＝幼児１００～２００ｍｌ、小児５０～１００ｍｌ、成人５０ｍｌ、高齢者４０ｍｌ
例）体重５０ｋｇの成人の場合、２．５リットルが必要となります。
あくまで目安ですので、運動量や体質によって変動するかと思いますが、
やはり喉が渇く前のこまめな水分補給が大切です！！
ちなみに、アルコール
やカフェイン
の摂取は脱水を引き起こしやすい為、
水分補給としては向いていません
ほどほどにしておきましょう
暑い日が続きますが、水分補給をしっかりと行って夏を乗り切っていきましょう！！
グッドラック
