皆さんこんにちは！！小田体育館の上間です
暑い夏も過ぎ去って、秋の季節になりましたね
毎朝起きるたびに、涼しい風を感じることができるので、夏と比べると寝起きが良くなった気がしています
しかし、これから昼間は暑いけれど、朝晩が冷え込むようになってくるため、風邪をひきやすい季節でもあります。
というのも、空気中の水分が多いと、ウイルスはチリやほこりと一緒に地面に落ちてしまいますが、
空気が乾燥していると長時間漂うことができます。
そのため、秋から冬にかけて風邪をひきやすくなってしまうのです
また、風邪をひく原因の８０％～９０％はウイルス感染だと言われています
そうとなると、普段のマスク着用がどれほど体調管理に役立っているかがわかりますね！
かといって、必ずしも風邪をひかないとは限りません。
体調管理をしっかり行っているつもりでも、実は風邪をひきやすい人、ひきにくい人がいます。
その分かれ目は、身体の抵抗力、つまり免疫力の強さにあります！
今回は、その免疫力を高める方法や、生活における注意点を２つ紹介していきます！
１つ目は、体温を上げることです！
体温が上がると、血液の流れが良くなり、免疫機能をもった白血球の働きが促進され、異物を発見し、
駆除してくれる効果をより高めてくれます。そのため、免疫力が上がります！
しかし、体温が下がり血流が悪くなると、その働きも悪くなってしまいます。
一般に体温が平熱（３６～３７℃）より一度下がると免疫力は３０％低下し、１度上がると５～６倍アップすると言われています
いかに体温調節が重要であるかがわかりますね
具体的に、体温を上げる方法は以下の通りです！
➀４０℃くらいのお湯に５～１０分浸かる。
シャワーだけでなく、湯船につかりながら循環の悪くなりやすい足や足首をマッサージしてあげると疲れもとれやすくなります！
②１日３０分以上のウォーキングで筋肉を維持することを心掛ける。
時間がとれない人は、寝る前に足の親指を上下に動かす運動を３０回するだけでも近い効果が得られます！
２つ目は、質の良い睡眠をとることです！
質の良い睡眠とは、「途中で目覚めることなく朝まで安眠できる」「目覚めが良く、起きてすぐに動ける」「日中に眠気が出ない」
などの条件を満たす睡眠です。質の良い睡眠をとるには、以下のようなことを心掛けましょう！
・毎日同じ時間に目覚め、同じ時間に寝る
・朝日を浴びる
・朝食をしっかり摂る
・寝る２～３時間前に入浴を済ませる
・寝る直前に食事をしない
・寝る前にTVやスマートフォンを見るのをやめる
・睡眠時は室内の温度や湿度を快適に保つ
睡眠中は副交感神経が優位になり、心も身体も緊張状態から解放されてリラックスするため、
免疫細胞が非常に活発になります！
ぐっすりと眠るためには、副交感神経が優位になる必要があるのも一つですが、
ストレスを感じると身体を覚醒させる交感神経が優位になってしまうため、ストレスをためないことも重要です
これらのことを踏まえながら、どれか一つからでも構いませんので、意識して生活することから始めてみて下さい！
こうやって、自分自身の健康管理を見直す良いきっかけになるのは大切なことです
今年の秋は、免疫力をアップさせて風邪に負けない身体づくりを目指しましょう！！
