みなさん、こんにちは！！
今回のブログは奥長が担当します
毎日寒い日が続いていますが、いかがお過ごしですか？
寒いのが苦手な人にとって、冬の外出はおっくうですよね
寒くなるにつれてますます増えてくるおうち時間は退屈せずに
楽しく快適に過ごしたいですよね
今回はおうち時間でできる簡単なエクササイズをご紹介していきます！！
まずは準備運動から始めましょう
１、膝をゆっくり屈伸する
２、片方の膝を曲げ、もう一方の膝を伸ばす
３、上体の前屈と後屈
４、片方ずつ腕をのばして体側を伸ばす
５、腰に手をあててゆっくり上体を回す
６、両足を肩幅に開き、両手を伸ばして背伸びをする
７、手首・足首をしっかり回す
８、ゆっくり深呼吸をする
１つ目のメニューは、太ももの前面や大腰筋に効くスクワットです！！
足を肩幅に開いて、爪先側が開いた逆の八の字にし、背筋をのばして両腕を前に伸ばします
爪先と膝が同じ方向に曲がることを確認しながら、３秒かけて椅子に座るようにゆっくり膝を曲げ
１秒間そのまま姿勢をキープする
３秒かけてゆっくり膝を伸ばし、元の姿勢に戻す。
膝が爪先よりも前にでないように、腰を落としましょう！！
出来る方は１０回繰り返してみてください！！
２つ目のメニューは、腹筋や腸腰筋に効く腹筋運動です！！
椅子の前の方に腰を下ろし、お尻だけが椅子に乗っている状態で、椅子の横を持ち
お腹に力を入れたまま、イスにもたれるように上体を後ろに少し倒し、
膝を曲げたまま両足を浮かせ、２秒かけてできるところまで両足を上げる。
３秒かけて両足を下ろす
足の上げ下げを７回繰り返す
腹筋を意識してしっかり足を引き上げる
楽に上がるようになってきたら、膝を伸ばして足をあげる
同じく１０回繰り返してみましょう！！
無理のないように行ってみてくださいね
有意義なお家時間を過ごしましょう
以上、奥長でした
