みなさんこんにちは
今回は、大﨑がブログを担当させていただきます
いや～最近は雨ばかりになってきましたね
外にお出かけする機会が減り、運動不足になってきているのではないでしょうか
そんな方にお家で出来る簡単トレーニングをご紹介させていただきます
皆さんは【体幹トレーニング】って言葉をテレビなどで聞いたりしたことは
ありませんか
体幹とは、胴体の内側にある筋肉で、身体を支える筋肉のことで、
よくインナーマッスルと呼ばれたりします。
年齢を重ねるにつれ、この体幹部分の筋肉が衰えてきて、姿勢が悪くなったり、
身体が動きづらくなる、長時間立ったり座ったりできなくなる等、運動に支障が
出る可能性が高まってきます
そうならないために、今回は２つ、トレーニン方法をご紹介させていただきます
イラストをご覧ください
まず、上の絵から。
①ハンドニー
その名の通り、腕と、膝を地面につけてのトレーニングです。
まず、両手両膝をつけて四つん這いの姿勢になります。
次に、息を吐きながらゆっくり右手と左膝を伸ばします。この時に身体が
ふらつかない様に５秒キープしましょう。
キープ出来たら息を吸いながらゆっくり元の四つん這いの姿勢に戻します。
繰り返し５回程度（出来そうなら１０回）行いましょう。
反対の左手右膝も同様に行っていきましょう。
次に、下の絵。
②ヒップリフト
これもその名の通り、お尻を持ち上げるトレーニングです。
まず、仰向けになり、膝を立たせます。
息を吐きながら５秒かけてゆっくりお尻をもちあげていきます。
このときに、背骨を一つずつ床から離れていくようなイメージで持ち上げます。
※肩から膝が一直線になるように。
持ち上げたら息を吸いながらゆっくりお尻を床につけましょう。
これを繰り返し１０回程度行いましょう。
この２つの動きを正しく行うだけで充分体幹は鍛えられていると思います
出来れば、毎日トレーニング行うようにしてください
※腰、膝の悪い方は無理せず出来る範囲で行いましょう
無理をすると、逆効果になる可能性があります
他にもトレーニング方法はたくさんあります
知りたい方はぜひ体育館までお越しくださいね
こんな時こそ、運動不足解消していきましょう
それでは、このへんで…
